관절염은 관절에 염증이 생기는 질환으로 적절한 습관이 증상 완화에 큰 역할을 합니다.
운동하다
규칙적으로 운동하여 관절을 움직이고 근육을 강화하십시오. 하지만 무리한 운동은 관절에 부담을 주기 때문에 적당한 강도와 빈도로 운동을 한다. 물리치료나 요가 등 전문의와 함께 운동을 하면 더욱 효과적이다.
체중 조절
과도한 체중은 관절에 부담을 주므로 체중을 조절하십시오. 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 체중을 줄이면 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.
나머지
관절은 휴식이 필요합니다. 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 반복적인 동작을 하면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 일정한 간격으로 관절을 적절히 쉬게 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 면역력을 낮추고 염증을 증가시키는 요인이다. 따라서 스트레스를 관리하고 심신의 안정을 유지하는 것이 좋습니다.
건강한 식생활
올바른 식습관을 유지하십시오. 염증을 줄일 수 있는 음식을 중심으로 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하십시오.
약을 복용
의사가 처방한 대로 약을 복용하십시오. 약물은 증상을 완화하고 관절 파괴를 예방하는 데 큰 역할을 합니다.
일상 생활 수정
일상생활에서 관절의 부담을 줄이는 습관을 들이세요. 높은 곳에서 물건을 가져오는 대신 보조기구를 이용하거나 계단 대신 엘리베이터를 이용하는 방법이 있다.
다만 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 의사나 물리치료사와 상담 후 적절한 습관을 유지하는 것이 좋습니다.