운동은
체력, 건강 및 웰빙을 개선하거나 유지하기 위한 목적으로 계획, 구성 및 수행되는 신체 활동입니다. 여기에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 역도, 요가, 팀 스포츠와 같은 다양한 활동이 포함됩니다.
운동은 고강도 운동에서 중간 정도의 신체 활동에 이르기까지 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.
실내 또는 실외, 혼자 또는 다른 사람과 함께 할 수 있으며 개인의 취향과 능력에 맞게 조정할 수 있습니다.
운동은
심장 혈관 건강을 개선하고 근력과 지구력을 키우며 유연성과 균형을 높이고 당뇨병, 비만 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다. 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
운동을 통해 최대의 건강상의 이점을 얻으려면, 며칠에 걸쳐 주당 최소 150분의 규칙적인 신체 활동이 권장됩니다.
그러나 어떤 양의 운동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫고 소량의 신체 활동도 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동은 건강한 라이프스타일의 필수 요소입니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하면 전반적인 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄이며 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 최대한 활용하려면 자신이 즐기고 시간이 지남에 따라 계속할 수 있는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 며칠에 걸쳐 실시할 것을 권장합니다.
달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 높이며 칼로리 소모를 도울 수 있습니다. 웨이트 리프팅이나 저항 밴드 사용과 같은 근력 운동은 근육량을 늘리고 골밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동과 근력 운동 외에도 유연성과 균형 운동을 통합하는 것은 자세를 개선하고 부상을 예방하며 전반적인 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가와 태극권유연성, 균형 및 이완을 향상시키는 훌륭한 선택입니다.
몸의 소리에 귀를 기울이고 시간이 지남에 따라 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강한 운동의 핵심은 일관성과 균형임을 기억하십시오. 당신이 즐기는 다양한 활동을 일상에 통합함으로써 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.