때로는 5년 전 봄 심근 경색의 전조 증상이 있었습니다.그때는 정말 눈앞이 캄캄했어요. 평소 고혈압이 있어서 약을 먹는 중이었어요.그럴 때 심장 전체가 무겁고 강하게 조이는 압박감이 있었습니다. 응급실로 옮겨졌는데 의사들이 달려와서 제 몸에 뭘 찔러서 토하고… 5년이나 지난 기억이고 다 순간적으로 일어난 일이라 많이 바쁘지 않았을 것 같아요.
5년이 지난 현재는 다행히 건강합니다.운동과 먹는 영양제는 늘었지만요. 심근경색은 전조증상 발현 후 병원 대처를 하더라도 일년 내 사망할 확률이 높은 질환이라고 합니다. 나는 관리가 잘 되고 있고 나에게 실질적으로 도움이 된 관리법을 오늘의 주제로 공유합니다.
심근경색은 혈관에 피떡이 굳어서 막히면 증상이 나타났다고 합니다. 그런데 혈관의 절반 이상이 좁아졌다 하더라도 증상이 없는 경우가 대부분인데다 외줄 안이기 때문에 혈관 전체에 잠재적 위험이 있기 때문에 막힌 한 두 부위만 뚫었다고 안일하지 말아야 했습니다. 담당 선생님과 면담한 후 심근경색 관리 방법을 듣고 퇴원 절차를 마쳤습니다. 관리법을 얘기하기 전에 심근경색의 원인이 높은 LDL 콜레스테롤 수치라는 의견이 속속 나오고 있습니다. LDL 콜레스테롤을 낮출수록 심근경색 환자의 생존율이 증가하는 연구가 계속되고 있다고 합니다.
— 운동운동은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 데 직접적인 영향을 주지 않습니다. 하지만 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 데는 큰 영향을 미쳐 심혈관 질환 발생 위험을 줄여줍니다. 나는 주 3회 45분씩 4.5~5.5 사이에 걸어줬어요.지금은 물론 가끔 산도 오르내릴 정도로 좋아졌어요.
— 불포화지방산 식품 포화지방 식품이 콜레스테롤에 악영향을 미치므로 포화지방 식품을 줄이고 등 푸른 생선, 두부, 아보카도 등 불포화지방산 식품 위주로 취급합니다. 스낵이나 술은 곧 중단되었습니다. 포화지방도 물론 조금은 필요하지만 권장섭취량은 하루에 15g이기 때문에 굳이 섭취할 필요는 없었습니다.
— 섬유소를 늘리는 심근경색 환자의 경우 섬유소 섭취를 늘려야 합니다. 수용성 식이섬유가 콜레스테롤을 억제하고 혈당을 조절하며 심질환을 예방하는 역할도 하기 때문입니다. 보리, 통밀, 율무, 당근이 수용성 식이섬유의 대표적인 식품이기 때문에 보리밥, 통밀밥을 번갈아 먹어줬습니다. 그리고 식이섬유의 라스보스인 차전자피도 준비했습니다.
왜 차전자피를 식이섬유의 라스보스라고 했냐면 식이섬유 식품으로 알려진 고구마, 바나나, 해조류, 아보카도 이런 식이섬유량은 많아야 10% 이내였어요. 반면에 전자피는 80%가 섬유소로 이루어져 있고 또 이 중 80%는 수용성 식이섬유라고 합니다. 사실 음식만으로 권장 섭취량을 채우려면 매일 같은 식품을 먹어야 하는데 결코 쉬운 일이 아니거든요.
차전자혈이 콜레스테롤에 영향을 준다는 내용의 논문도 높은 식이섬유 함유량에 의한 것이었습니다. 아까도 LDL 콜레스테롤이 낮을수록 심근경색 같은 심장질환을 예방한다고 했는데 LDL 콜레스테롤 수치는 수용성 식이섬유 섭취로 낮출 수 있었습니다. 저는 이때도 어떤 이메일이라도 먹고 싶지 않았어요.보충제는 가짜 제품도 기승을 부리고 있기 때문에 먹는다면 어려워졌어야 했기 때문에 단순히 그냥 전자피 영양제가 아니라 Q/A에 문의도 하면서 전자피 영양제 중 식이섬유 함유량을 알아보고 비교했습니다. 79%가 전자피의 기본 식이섬유 함유량입니다.그래서 저는 79% 또는 그 이상의 함량을 원했고 찾았어요.
— 식이섬유 함량 91.8%—보수력이 좋은 전자피 식이섬유 함량이 무려 91.8%인 제품을 찾았습니다.그런데 여기서 보수력에 대해서 알게 되었습니다. 컴퓨터에서 중요한 보수력?수용성 식이섬유가 대부분인 전자피는 물과 닿지 않으면 젤 형태로 변해 팽창합니다.
끈적끈적한 젤 모양이 된 차전자피는 장 속에 있는 독소나 찌꺼기를 흡착해 대변으로 배출돼 변비 증상 해결에 도움을 줍니다. 만약 물을 적게 마시거나 마시지 않거나 전자피원물의 보수력이 약해서 물과 만나도 아무런 역할을 하지 못하면 오히려 변이 딱딱해질 수 있었습니다. 만약 내 글을 보고 이메일을 구매한다면 저 두 가지는 최소한으로 고려해 보세요.— 이번 주는 필수 심장질환 관련이라면 금주와 금연은 필수입니다.저는 흡연은 하지 않았고 즐기던 술을 끊었습니다. 지금은 한 달에 반 병, 딱 하루만 마시고 있어요.— 정확한 LDL수치 목표 설정 심장 질환은 언제 재발할 없다고 여러분 생각할 것입니다.그리고 너무도 원인도 불명하고 복합적이어서 사소한 습관부터 하나하나 바꾸어 가야 합니다.LDL콜레스테롤 수치도 정확히 목표를 정하고 규칙적으로 체크하는 것이 관리하기 쉽다고 생각합니다.다만 스트레스는 절대 듣지 마세요.스트레스는 만병의 원인이라는 말도 있겠지요..특히 심근 경색 같은 심장 질환에는 더더욱 그렇죠.고혈압 면 심해지지 않도록 사전에 돌보는 것을 추천합니다.마지막에 오늘은 유익한 시간이 된 것을 바랍니다.++이번의 포스팅에서 내가 먹고 있는 차의 전자 메일에 대한 문의가 많기 때문에 본문에 추가합니다.내가 파는 사람은 아니므로 모두 대답할 수 없습니다.. 그래도 나의 기준으로 고른 제품이어서 나는 믿고 먹습니다.제가 매일 메모를 확인할 수 없습니다.참고바랍니다.사이언티픽 전자 피복 : : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com사이언티픽 전자 피복 : : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com사이언티픽 전자 피복 : : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com